자궁근종 유발 음식

30대 이후의 여성에게 가장 흔하게 나타나는 부인과 질환이 자궁근종입니다. 평소에 생리통이 있으시다면 그냥 넘기시지 말고 의사의 진료를 통하여 자궁 문제를 해결하고 생활습관을 개선해야 합니다. 자궁근종 유발 음식 알아보겠습니다.

 

 

 

자궁근종-유발-음식

 

■ 자궁근종 유발 음식

 

35세 이상 여성의 25~50% 정도가 자궁근종이 있다는 통계가 있습니다. 이 자궁근종을 유발하는 음식이 분명히 있습니다. 이 음식들만 줄여도 자궁근종 예방에 있어서 절반은 성공한 것입니다. 아래의 이미지는 식습관, 영양소, 음식에 포함된 오염물질 등이 자궁근종에 어떤 영향을 미치는가에 관해 잘 연구한 논문입니다. 이 내용을 토대로 자궁 망치는 음식들에 관해 알려드립니다.

 

섭취하는-음식이-자궁근종에-미치는-영향-관련-논문

 

1. 탄수화물(특히 밀가루), 당이 많이 들어있는 음식,

    GI(Gycemic Index) 수치, 즉 당 부하 수치가 높은 식품

 

자궁을 망치는 대표적 음식은 빵, 과자, 케잌, 피자, 쿠키, 라면 등과 같은 식품입니다. 주로 여성분들이 이런 달콤하고 고소하며 탄수화물이 듬뿍 들어가 있는 음식들을 좋아하시죠. 이런 탄수화물 덩어리 음식은 자궁근종을 유발하는 대표적인 음식들입니다.

 

이렇게 탄수화물, 특히 밀가루가 많이 들어간 음식을 먹게 되면, 우리 몸에서 인슐린이 과잉 분비되어 당 수치가 확 올라갑니다. 그러면 체내에서 ‘IGF-1’이라는 인슐린 유사 성장인자가 분비된다고 합니다. IGF-1 분비가 촉진되면 세포의 과잉 성장을 유발해서 세포를 섬유화 시키고, 자궁근종이 커지는데 영향을 미친다고 합니다.

 

 

 

 

그래서 인슐린이 과잉 분비되지 않도록 인슐린 저항성을 개선시키는 것이 중요한데요, 인슐린 저항성은 음식을 통하여 조절하는 것이 가장 효과적이고 쉬운 방법이라고 합니다. 당이 많이 들어간 탄수화물, GI 수치가 높은 음식 섭취를 가급적 피하거나 제한하는 것입니다.

 

▶ 탄수화물 섭취 방법

    야식을 줄이고,

    과식을 줄이고,

    특히 탄수화물과 당이 많은 음식을 줄이고,

    가급적 3시 세끼 흰쌀밥은 3분의 1 이상 덜어내고 먹습니다.

 

2. 생선

 

자궁을 망치는 음식 두 번째는 생선입니다. 의외죠? 오메가 3와 불포화 지방산이 풍부한 생선인데 왜 자궁을 망칠까라고 생각하는 분들도 계실 겁니다. 이로 인해서 오메가 3가 자궁근종을 유발한다는 잘못된 사실이 퍼지기도 했습니다.

 

생선

 

생선은 불포화지방산, 특히 오메가 3가 풍부합니다. 이 오메가 3 자체는 자궁근종을 예방하는 성분입니다. 그런데 여기서 생선을 적당히 섭취하면 좋지만, 과잉 섭취하게 될 경우 문제가 생깁니다. 이유는 생선에 축적된 환경호르몬, 중금속이 원인입니다. 이것이 여성호르몬을 교란시켜서 자궁근종의 원인이 되는 것입니다.

 

▶ 생선 섭취방법

일주일에 두 번 이상 섭취하지 않습니다.

오메가 3 영양제를 섭취합니다.

 

 

 

 

3. 붉은색 고기, 가공육

 

자궁을 망치는 음식 세 번째는 붉은색 고기와 가공육입니다. 대장암을 유발하는 식품들이기도 하고 자궁을 망치고 자궁근종을 크게 만드는 음식이기도 합니다. 이 음식들은 명백한 발암인자로 분류되어 있으며, 환경호르몬과 성장호르몬을 포함하고 있습니다. 소나 돼지 등에 성장호르몬을 투여해서 키우기 때문입니다. 

 

이 성장호르몬은 자궁근종을 증식시키고, 소에 누적된 중금속 등의 환경호르몬은 자궁근종을 유발합니다. 또한 가공육은 이뿐만 아니라 여러 가지 식품첨가물이 들어 있습니다. 이러한 첨가물 등은 우리 몸에 염증을 유발합니다. 이 염증 또한 자궁근종을 유발하고 키우는 원인 중의 하나입니다.

 

붉은색-고기-가공육

 

▶ 붉은색 고기, 가공육 섭취방법

가급적 먹지 않습니다.

 

 

 

 

4. 술(알코올)

 

자궁을 망치는 세 번째 음식은 바로 술입니다. 술은 간에도 좋지 않습니다. 뿐만 아니라 자궁에도 좋지 않습니다. 정확히 말하면 알코올입니다. 알코올 20g 이상(소주 3분의 1분량)을 매일 섭취하면 자궁근종 발병률이 2배 증가한다고 합니다.

 

여성호르몬인 에스트로겐은 간에서 일부 분해되어 대변으로 배출됩니다. 만약 알코올이 들어오게 되면 간에서 에스트로겐과 알코올이 서로 경쟁을 하여, 에스트로겐 분해가 방해를 받는다고 합니다. 그래서 알코올을 많이 드시거나 수시로 드시면, 알코올 위주로 대사가 진행되어 에스트로겐 대사가 방해를 받습니다. 이것은 에스트로겐 과잉상태를 만듭니다. 이 에스트로겐 과잉이 바로 자궁근종을 유발한다고 합니다.

 

술(알코올)

 

▶ 술(알코올) 섭취방법

1주일에 2회 이하, 소주 2잔 이하, 맥주 2~3컵 이하로 알코올을 섭취해야 합니다.

 

 

5. 커피(카페인)

 

자궁을 망치는 네 번째 음식은 커피입니다. 많은 양의 커피는 자궁근종을 유발하고 키운다고 합니다. 정확히 말하면 과잉 섭취하는 카페인이 문제입니다.

 

과도한-카페인(커피)

 

과도한 카페인은 우리 몸의 교감 신경의 항진을 유발해서 인위적인 스트레스 상태를 만듭니다. 그러면 뇌하수체의 스트레스 관련된 호르몬에 변화가 생겨서 여성호르몬인 에스트로겐 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 에스트로겐 과잉분비가 자궁근종을 유발한다고 합니다. 또한 카페인 자체가 에스트로겐 분해를 저해한다고 알려져 있습니다.

 

그러니까 정리를 하면, 커피(카페인)는 여성호르몬인 에스트로겐 분비를 촉진하기도 하면서 동시에 에스트로겐 분해를 억제하기도 하는 두 가지 작용을 하는 음식입니다. 카페인을 다량으로 섭취하는 것이 위험한 이유입니다.

 

▶ 커피(카페인) 섭취방법

하루에 2~3잔 정도만 마십니다.

 

 

 

 

과도하게 섭취하면 자궁에 위험한 자궁근종 유발 음식 알아보았습니다. 여성분들이라면 이러한 음식의 섭취를 제한하셔서 자궁의 건강을 지키세요.

 

 

 

자궁근종 영양제

자궁근종을 유발한다고 오해를 받는 식품