마그네슘 결핍 증상 7가지

우리 몸에서 마그네슘이 부족할 때 인체에서는 우리에게 신호를 보냅니다. 그 신호를 잘 알고 있으면 마그네슘 결핍을 알아챌 수 있습니다. 이때에는 당연히 마그네슘을 보충해주어야 합니다. 마그네슘 결핍증상 7가지 알려드립니다.

■ 마그네슘 결핍 증상 7가지

마그네슘이 우리 몸에서 하는 일을 먼저 살펴보고, 마그네슘 결핍 증상 7가지 설명 드리겠습니다.

▶ 마그네슘이 우리 몸에서 하는 일

사람들 대부분 비타민과 칼슘 등에 대해서는 많이 신경을 쓰는데, 마그네슘은 그다지 신경 쓰지 않습니다. 그런데 이 마그네슘이 우리 생각보다 몸에서 하는 일이 많다고 하네요. 마그네슘은 근육과 신경의 활동에 관여하고, 뼈를 튼튼하게 하며, 심장의 건강과 혈당 유지 등에 관여합니다. 이외에도 인체의 수 백 가지 중요한 활동에 마그네슘이 관여한다고 합니다.

▶ 마그네슘 결핍 증상 7가지

마그네슘이 결핍되었을 경우에 나타나는 신호는 7가지 정도가 있습니다. 아래의 내용 중에서 3가지 이상 해당되신다면 마그네슘 결핍 신호일 수 있으니, 마그네슘 함유 식품과 보충제로 마그네슘을 채워주어야 합니다.

1. 불면증이 생긴다.

과중한 업무에 시달리거나 몸이 피곤해서 집에 오면 바로 잠이 들어야 하는데, 눈이 말똥말똥하고 잠이 안 오는 날이 많아지면 마그네슘 결핍을 의심하세요. 마그네슘은 우리 뇌에서 신경과 관련된 물질의 합성에 필요합니다. 정신적으로 스트레스가 극심해지면 신경전달물질과 마그네슘이 고갈되어 눈 밑이 떨리거나 수면 장애가 발생합니다. 분노와 우울감이 생기기도 합니다.

2. 두통, 신경통이 나타난다.

마그네슘 부족일 때 가장 흔하게 나타나는 대표 증상이 두통입니다. 마그네슘 부족하면 칼슘 과잉이 된다고 합니다. 그 경우 세포와 혈관 등의 과도한 수축과 경련이 발생합니다. 이것이 신경을 누르게 되고 신경성 두통이 발생하는 것이라고 하네요. 원인 모를 두통, 병원에서 검사를 해봐도 원인을 못 찾을 때, 마그네슘을 복용하면 도움이 되는 경우가 많다고 합니다.

3. 안면 근육 떨림과 경련, 손발에 쥐가 자주 난다.

눈 밑이나 입가에 떨림 또는 경련이 자주 발생하고, 손발에 쥐가 자주 난다면 거의 마그네슘 결핍입니다. 손발 끝에 콕콕 쑤시는 신경통이 나타나기도 합니다. 근육 떨림, 경련으로 마그네슘을 1일 400mg 정도를 4~6개월 복용해도 개선이 안 된다면 병원에 가셔서 의사와 상의해 보셔야 합니다.

4. 근육통이 나타난다.

마그네슘 부족 시 혈액 순환이 저하되어 어깨, 등과 같은 근육이 뻣뻣해지는 증상이 나타납니다. 근육이 잘 뭉치며 전체적으로 긴장상태가 됩니다. 이런 증상이 반복된다면 마그네슘을 채워주면 증상이 사라진다고 합니다. 마그네슘이 공급되면 마그네슘과 칼슘의 밸런스가 맞춰져서 근육의 긴장, 피로도가 내려가서 이러한 증상이 사라지게 되는 것입니다, 그래서 마그네슘을 ‘천연 이완제’로 부르기도 합니다.

5. 기억력이 나빠지고, 우울한 기분이 된다.

마그네슘이 부족하면 머리가 무거워지고 따라서 두뇌 회전이 둔해집니다. 또한 기억력이 나빠집니다. 시시때때로 우울한 기분이 되기도 한다고 하네요. 왜냐하면 마그네슘은 우리 뇌에서 여러 가지 신경전달 물질을 합성하는 데 작용한다고 합니다. 즉 뇌세포가 활성화하는데 마그네슘이 필요한 것이죠. 그런데 이게 부족할 경우 뇌와 관련된 증상, 그러니까 기억력 감퇴, 집중력 저하, 우울감 등의 증상이 생기게 됩니다.

6. 위장 장애로 위경련과 복통이 자주 생긴다.

마그네슘 부족으로 인한 위경련은 위염 증상과는 달리 명치 쪽에 나타나는 경련이라고 합니다. 병원에서 검사를 해도 특별한 원인을 못 찾거나, 아랫배가 꾹꾹 쑤시면서 아픈 경우라면 마그네슘과 유산균을 복용하면 도움이 된다고 합니다. 마그네슘은 신경, 세포, 혈관 등의 수축과 경련을 이완시켜주는 역할을 하므로 이런 증상을 개선할 수 있다고 합니다.

7. 부정맥 증상이 발생할 수 있다.

마그네슘이 부족하면 심장이 마구 두근두근 거리는 부정맥 증상이 발생할 수 있습니다. 우울증이나 공황장애 등의 심리적인 이유에서도 심장이 두근거릴 수 있으나, 마그네슘이 부족해도 심장이 빨리 뛸 수 있습니다. 이러한 증상이 오랫동안 지속되거나 증세가 심한 경우라면, 무조건 병원에 가셔서 의사와 상담하셔야 합니다. 마그네슘 부족이 아니라 협심증과 같은 심혈관 질환일 수도 있습니다.

마그네슘이 우리 몸에서 하는 일과 마그네슘 결핍 증상 7가지에 대해서 알아보았습니다. 마그네슘은 주로 채소류, 콩류, 해조류 등에 풍부합니다. 우리의 식생활 습관이 점점 서구화됨에 따라 마그네슘이 많이 함유된 식품들을 많이 섭취하기 힘듭니다. 또한 최근의 채소류와 과일 등의 영양소는 옛날에 비해서 부족한 편이라고 합니다. 그래서 보충제를 섭취해주어야 한다고 많은 의사들이 TV에 나와서 이야기하고 있는 현실입니다.